जलद वजन कमी करण्यासाठी 9 योगासने
Shamlee Pathare
October 27, 2023
Marathi
योग, ज्याचा अर्थ ‘एकत्रिती’ आहे, हे प्राचीन भारतीय मानसिक, शारीरिक, आणि आध्यात्मिक प्रयोगप्रणाली आहे, आता जागतिक मान्यतेने घेण्यात आलेले आहे.
आसन सराव मुख्यत्वे सामर्थ्य आणि तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्याच्या उद्देशाने आहेत, तसेच लवचिकता, संतुलन आणि समन्वय सुधारणे आणि शेवटी शरीर आणि मनाला आराम देणे.
शिस्तीची 5 मूलभूत तत्त्वे आहेत:
- व्यायाम करावे
- आहार
- श्वास घेणे
- विश्रांती
- ध्यान
वजन कमी करण्यासाठी योगासने चांगली आहेत का?
योग हे वजन कमी करण्याचे एक प्रभावी साधन आहे आणि निरोगी खाण्यासोबत एकत्रित केल्यास सकारात्मक परिणाम दिसून येतात.
नियमितपणे योगाभ्यास केल्याने तुम्ही शांत होऊ शकतात आणि तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारू शकता. हे अधिक सजग आणि निरोगी अन्न निवडीकडे नेत आहे जे थेट वजन कमी करण्यास मदत करते.
ताणाचा व्यक्तीच्या शरीरावर आणि बुद्धिमत्तेवर अद्यतन असलेला परिणामकारक प्रभाव देतो. हे काही असे फायदे आहेत:
- लहानी वाढविणारे
- श्वसन स्वास्थ्य चांगलीत करणारे
- उत्कृष्ट उर्जा आणि ताजगी
- मेटाबॉलिझ्डच्या वाढदिली
- उत्कृष्ट खेळाडी स्वास्थ्य चांगलीत करणारे
- मांसाच्या घटकाच्या निवडणी
- हृदयरोगाच्या स्वास्थ्याच्या सुधारणा
- वजन कमीकरणे
- ताण व्यवस्थापन
तणावाचा तुमच्या शरीरावर आणि मनावर घातक परिणाम होऊ शकतो. हे स्वतःला वेदना, चिंता, निद्रानाश आणि लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थतेच्या रूपात प्रकट करू शकतात बहुतेक वेळा, ताण हे वजन वाढण्याचे मुख्य कारण असते. योगामुळे तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते.
योगाचे शारीरिक फायदे, तणाव व्यवस्थापनासह, व्यक्तीचे वजन कमी करण्यास आणि चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य राखण्यास मदत करतात.
सारांश
योग, उपचार करण्याची प्राचीन कला, महान उपचारात्मक क्षमता आहे. योग तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये आणि आरोग्यामध्ये अविभाज्य भूमिका बजावू शकतो. काही लोक योगाच्या फायद्यांची शपथ घेतात तर काही लोक वजन कमी करण्यासाठी योगाच्या कार्यक्षमतेबद्दल थोडे साशंक असतात. तथापि, ते सहमत आहेत की योग, पोषण आणि आहारासह एकत्रितपणे वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सकारात्मक भूमिका बजावू शकतात. लक्षात ठेवावे, तुमचा योगाभ्यास तुमच्यासाठी अद्वितीय आणि वैयक्तिक आहे. योग आसन करत असताना, तुमची आसने योग्य असणे महत्त्वाचे आहे जे प्रयत्न आणि सरावाने होऊ शकते.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम 9 योगासने
योगासाठी चिकाटी, संयम आणि चिकाटी आवश्यक आहे. त्याचे परिणाम वेळ घेतात.
हे योग मुख्यतः शरीराची लवचिकता आणि स्नायू टोन तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. हे दोन्ही घटक वजन कमी करण्याच्या स्थिर प्रवासासाठी योगदान देत आहेत कारण ते शरीरातील चरबी बर्निंग वाढवतात.
स्नायू वस्तुमान अनेक कारणांसाठी आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, हे निरोगी वजन सुनिश्चित करते, जखमांचा धोका कमी करते आणि हाडांच्या वस्तुमानाची घनता तयार करते.
वजन कमी करण्यासाठी काही योगासने आणि योग टिप्स खाली दिल्या आहेत.
1. चतुरंग दंडासन – फळी मुद्रा
चतुरंग दंडासन हा तुमचा गाभा मजबूत करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे जितके सोपे दिसते तितकेच त्याचे फायदेही अफाट आहेत.
जेव्हा तुम्ही पोझमध्ये असता तेव्हाच तुम्हाला त्याची तीव्रता तुमच्या पोटाच्या स्नायूंवर जाणवू लागते.
2.विरभद्रासन – योद्धा पोझ
तुमच्या मांड्या आणि खांद्यांना टोनिंग करणे, तसेच तुमच्या एकाग्रता सुधारणे योद्धा पोझमुळे सोपे झाले आहे. तुम्ही ती पोझ जितकी जास्त काळ धराल तितके चांगले परिणाम मिळतील. फक्त काही मिनिटांच्या विरभद्रासनाने तुम्हाला घट्ट चतुर्भुज मिळेल.
तुमच्या मागच्या टोकाला, पायांना आणि हातांना टोनिंग करण्याबरोबरच तुमचा तोल सुधारण्यासाठी योद्धा पोज तयार केला जातो. तुम्ही स्थितीत असताना तुमच्या पोटाचे स्नायू आकुंचन पावल्यास ते तुमचे पोट टोन करण्यास आणि तुम्हाला सपाट पोट देण्यास मदत करते.
3. त्रिकोनासन – त्रिकोणी मुद्रा
त्रिकोनासनामुळे पचन सुधारण्यास तसेच पोटात जमा झालेली चरबी कमी होण्यास मदत होते.
हे संपूर्ण शरीरात रक्त परिसंचरण उत्तेजित करते आणि सुधारते. या आसनाची पार्श्वगती आपल्याला कंबरेवरील चरबी जाळण्यास आणि मांड्या आणि हॅमस्ट्रिंगमध्ये अधिक स्नायू तयार करण्यास मदत करते. हे संतुलन देखील सुधारते.
4.अधो मुख स्वानासन – कुत्र्याच्या खाली जाणारी स्थिती
अधो मुख स्वानासन विशिष्ट स्नायूंकडे थोडे अधिक लक्ष देऊन तुमचे संपूर्ण शरीर टोन करते.
हे तुमचे हात, मांड्या, हॅमस्ट्रिंग आणि पाठ मजबूत करण्यास मदत करते. ही स्थिती धरून आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुमचे स्नायू गुंततात आणि त्यांना टोन करतात, तसेच तुमची एकाग्रता आणि रक्ताभिसरण सुधारते.
5. सर्वांगासन – खांद्यावर उभे राहण्याची मुद्रा
शक्ती वाढवण्यापासून पचन सुधारण्यापर्यंत सर्वांगासनाचे अनेक फायदे आहेत. तथापि, हे चयापचय वाढविण्यासाठी आणि थायरॉईड पातळी संतुलित करण्यासाठी सर्वात चांगले ओळखले जाते.
सर्वांगासन किंवा खांद्यावर उभे राहिल्याने शरीराचा वरचा भाग, पोटाचे स्नायू आणि पाय मजबूत होतात आणि श्वसन प्रणाली मजबूत होते आणि झोपेला प्रोत्साहन मिळते.
6. सेतु बंध सर्वांगासन – ब्रिज पोझ
ब्रिज पोझ स्नायूंचा टोन सुधारतो, पचन हार्मोन्स नियंत्रित करते आणि थायरॉईड पातळी सुधारते. हे तुमच्या पाठीचे स्नायू देखील मजबूत करते आणि पाठदुखी कमी करते.
7.परिवृत्त उत्कटासन – वळणदार खुर्चीची मुद्रा
परिवृत्त उत्कटासनाला स्क्वॅटची योगाची आवृत्ती देखील म्हटले जाते. परंतु तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की ते थोडे अधिक तीव्र आहे आणि पोटाच्या स्नायूंना टोन करते, क्वाड्स आणि ग्लूट्सचे कार्य करते.
आसन लिम्फॅटिक सिस्टम आणि पाचन तंत्राला देखील समर्थन देते.
8.धनुरासन – धनुष्याची मुद्रा
9. सूर्यनमस्कार – सूर्य नमस्कार मुद्रा
सूर्यनमस्कार किंवा सूर्यनमस्कार स्नायूंना उबदार करण्यापेक्षा आणि रक्त वाहण्यापेक्षा अधिक कार्य करते. हे बहुतेक प्रमुख स्नायूंना ताणते आणि टोन करते, कंबर ट्रिम करते, हात टोन करते, पचनसंस्था उत्तेजित करते आणि चयापचय संतुलित करते.
योगाभ्यास करून तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यात स्वारस्य आहे? अॅप डाउनलोड करण्यासाठी येथे क्लिक करावे आणि विनामूल्य थेट सत्रांमध्ये सामील व्हा!
वजन कमी करण्यासाठी पॉवर योगा पोझेस
पॉवर योगा हा योगाचा एक जोमदार प्रकार आहे जो तुमचे मन आणि शरीर टवटवीत करतो.
हा एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे जो सहनशक्ती आणि शक्ती दोन्ही तयार करतो. पॉवर योगा वजन कमी करण्यास आणि निरोगी शरीर आणि तणावमुक्त जीवन राखण्यास मदत करते. हे तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि मानसिक फोकस देखील वाढवते.
पॉवर योगा हा योगाचा एक आधुनिक प्रकार आहे जिथे आसने तुमची सहनशक्ती वाढवतात, तुम्हाला मजबूत, लवचिक आणि तणावमुक्त बनवतात. हा एक ताकद वाढवणारा व्यायाम आहे जो तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी कसरत देतो.
पॉवर योगा पोझेस तुम्हाला योगाचा लाभ देतात आणि यासह बरेच काही
- कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते, नवशिक्यांसाठी योगापेक्षा थोडे अधिक
- हे तुमचे चयापचय वाढवते
- हे आपले सामान्य कल्याण मजबूत करते
- सामर्थ्य, तग धरण्याची क्षमता, लवचिकता आणि आपल्या शरीराला टोन करण्यासाठी उपयुक्त.
- त्यामुळे तुमची एकाग्रता वाढण्यास मदत होते
- हे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते कारण तणाव आणि तणाव लक्षणीयरीत्या कमी होतो.
पॉवर योगाचा सर्वात विश्वासार्ह प्रकार सूर्यनमस्कार किंवा सूर्य नमस्काराने सुरू होतो. तुम्ही तुमचे पॉवर योगा वर्कआउट सेशन सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म अप म्हणून सूर्यनमस्कार करू शकता.
सूर्यनमस्काराचे खूप फायदे आहेत कारण ते तुमच्या शरीराच्या सर्व मुख्य स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पॉवर योगामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- पवनमुक्तासन किंवा विंड रिलीझिंग पोझ तुम्हाला पोटातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते.
- त्रिकोनासन किंवा तीव्र बाजूच्या स्ट्रेच पोजमुळे बाजूंवरील चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवते आणि कॅलरी बर्न करते.
- धनुरासन किंवा बो पोझ तुम्हाला हात आणि पाय यांच्यावरील अतिरिक्त चरबी टाकण्यास मदत करते. आपल्या शरीराला टोन करण्यासाठी हे खूप उपयुक्त आहे.
- ज्यांना पातळ मांड्या, पाय, हात आणि हात हवे आहेत त्यांच्यासाठी गरुडासन किंवा गरुड पोझ हा वजन कमी करण्याचा उत्तम पर्याय आहे.
- एक पाडा अधो मुख स्वानासन किंवा एका पायाचा खालच्या दिशेने जाणारा कुत्रा- श्वासोच्छवासासह एकत्रित केल्यावर, तुमचे हात, हात, पाय, मांड्या आणि पोटाच्या स्नायूंना टोन करण्यास मदत होते.
- जर तुम्हाला नितंब आणि ओटीपोटाचे स्नायू टोन करायचे असतील तर भुजंगासन किंवा कोब्रा पोझ हा उत्तम पर्याय आहे.
- वजन कमी करण्यासाठी नवासन किंवा बोट पोझ ही सर्वात सोपी पॉवर योगा पोझ आहे. हे तुमच्या शरीरातील सर्व प्रमुख स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करते.
तुमचे पॉवर योगा वर्कआउट सत्र समाप्त करण्यासाठी सवासन किंवा प्रेत मुद्रा ही सर्वात महत्वाची मुद्रा आहे. सवासना तुमच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि स्नायूंना होणारे नुकसान टाळते. इतर अनेक पॉवर योगा आसने आहेत जी वजन कमी करण्यासाठी खूप महत्वाची आहेत.
HealthifyMe सुचना
वजन कमी करण्याच्या दिशेनेतून, योग ह्या वर्जिन्याच्या वर्जिन्यात प्रथम निवडला जात नाही. कारण त्याच्या अनेक प्रकारच्या योगासनांचा मुख्यतः लाचकपणे आणि आरामासाठी अभ्यास केला जातो. महत्त्वाचं आहे कि आपल्याला आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने सोडवण्याच्या सही प्रकारचा योग, उदाहरणार्थ, पॉवर योग सारख्या योगाच्या प्रकाराचा निवडण्याचं आवश्यक आहे. ह्याच्या सोबत स्वस्थ आहारानुसार काम करण्याचं वजन कमी करण्यात मदतील शकतो.
योगाच्या योगदानानुसार योग अभ्यास करण्याच्या उद्देशाने योग सल्लागार सहाय्य करताना आणि आपल्या आसनाच्या योग्य दिशेने सापडवताना सर्वांत महत्त्वाचं आहे, तेव्हापासून आपल्याला योगाच्या अभ्यासातून सर्वाधिक फायदा मिळवायला साहित्य किंवा निवडवण्याचं आवश्यक आहे.
निष्कर्ष
योग, भारतीय मन आणि शरीराच्या उन्हाळ्याची अभ्यास, वाचनीय लाभांसाठी आहे, अशी नोंदविणारी सर्व जणांसाठी, ज्यांनी जवळपास वजन कमी करून घेऊन जाण्याची इच्छा आहे किंवा त्यांनी विश्रांतीसाठी इच्छा आहे.
योगची मदत फक्त वजन कमी करण्यात होते नाही, परंतु त्याच्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य संतुलन देऊन लाभकारी आहे.
वारंवार विचारले जणारे प्रश्न
प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी काय चांगले आहे – योग किंवा जिम?
उत्तर: योग आणि फिटनेस या दोन्हींचे स्वतःचे फायदे आहेत. योगामध्ये अधिक ताणणे आणि विश्रांती घेणे समाविष्ट आहे, तर फिटनेस स्नायूंच्या आकुंचनाशी संबंधित आहे. वजन कमी करण्यासाठी एकापेक्षा एक चांगले कार्य करते असे म्हणण्याचा कोणताही मार्ग नाही. हे प्रत्येक व्यक्तीच्या स्वतःच्या शरीराच्या प्रकारावर आणि त्यांच्या आवडींवर अवलंबून असते.
प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी पॉवर योग प्रभावी आहे का?
उत्तर: होय, हे वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. तथापि, हठयोगाची शिफारस केली जाते कारण ते दीर्घकालीन चांगले आहे.
प्रश्न: योग करून वजन कमी करता येईल का?
उत्तर: होय, अशी अनेक तीव्र आसने आहेत जी तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील. प्लँक पोज, वॉरियर पोज आणि डाऊनवर्ड डॉग पोझ हे काही खूप प्रभावी आहेत.
प्रश्न: 20 मिनिटांच्या योगामुळे वजन कमी होईल का?
उत्तर: होय, 20 मिनिटांच्या योगा सत्रामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. सर्वोत्तम परिणामांसाठी, तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत कॅलरी कमी असलेला आहार समाविष्ट करा.
प्रश्न: योगासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?
उत्तर: योग एक व्यायाम आहे ज्याचा सराव दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो. लोक सकाळी दिवसाची सुरुवात ऊर्जेने करतात किंवा संध्याकाळीही मन आणि शरीराला आराम देण्यासाठी करतात.
प्रश्न: योगासने 30 मिनिटांत किती कॅलरीज बर्न होतात?
उत्तर: योगामध्ये कॅलरी बर्न करणे हे तुम्ही किती काळ आणि आसन कसे करता यावर अवलंबून असते. सहसा योगामध्ये कॅलरी बर्नवर लक्ष न देण्याचे सुचवले जाते कारण ते अधिक समग्र पद्धतीने कार्य करते. मात्र, जर ट्रॅक केला, तर 30 मिनिटांचे पॉवर योग सत्र अंदाजे 100-115 कॅलरीज बर्न होऊ शकते.
प्रश्न: 25 मिनिट योगा पुरेसे आहे?
उत्तर: होय, आपल्या शरीर आणि मनाला सुधारण्यासाठी आणि ऊर्जा देण्यासाठी 25-दिवसीय योग सत्र उत्तम आहे. एक तीव्र 25 मिनीटे योग सत्र देखील आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते.
प्रश्न: योगा जिमपेक्षा उत्तम आहे का?
उत्तर: दोघेही तितकेच प्रभावी असले तरी योगा आणि जिम हे निसर्गात अगदी वेगळे आहेत. योगामुळे तुमचे शरीर आणि मन एकाच वेळी मजबूत होत आहे. जिम आपल्या जीवनशैली मध्ये शारीरिक व्यायाम समावेश बद्दल अधिक आहे. तसेच, तो प्राधान्य बद्दल आहे.
प्रश्न: मी 10 दिवसात योगा मध्ये वाइट कसे गमावू शकतो?
उत्तर: वजन कमी होणे ही एक हळूहळू चालणारी प्रक्रिया आहे. जरी ते प्रत्येक व्यक्तीपेक्षा वेगळे असले तरी शक्यतो 10 दिवसांच्या आत इंच कमी दिसू शकते. सूर्यनमस्कार, प्राणायाम, ब्रिज आसने शरीराला टोन करण्यास मदत करू शकतात आणि नियमितपणे केल्यास काही प्रमाणात वजन कमी करण्यास मदत होते.
प्रश्न: 7 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी कोणता योग सर्वोत्तम आहे?
उत्तर: लक्ष केंद्रित श्वास, प्राणायाम, सूर्य नमस्कार आणि विविध आसने जेव्हा चांगल्या संरेखनासह 7 दिवस नियमितपणे केली जातात तेव्हा मन आणि शरीरातील फरक पाहण्यास मदत होते.
