9 poses de yoga asanas pour vous aider à perdre du poids rapidement
Shamlee Pathare
November 30, 2023
Yoga
Le yoga, qui signifie “union”, est un ancien système indien de pratiques mentales, physiques et spirituelles, qui est maintenant largement accepté à travers le monde.
De nos jours, de nombreuses personnes associent le yoga à la pratique physique ou aux asanas, qui sont une série de postures souvent enchaînées dans différents styles.
Les pratiques des asanas visent principalement à renforcer la force et l’endurance, tout en améliorant la flexibilité, l’équilibre et la coordination, et en fin de compte à détendre le corps et l’esprit.
La discipline repose sur 5 principes de base:
- Exercice
- Alimentation
- Respiration
- Relaxation
- Méditation
Les Poses De Yoga Sont-elles Bonnes Pour La Perte De Poids?
Le yoga est un outil efficace pour perdre du poids et, combiné à une alimentation saine, il peut donner des résultats positifs.
Pratiquer régulièrement le yoga peut également vous apaiser et améliorer votre santé mentale. Cela conduit à des choix alimentaires plus conscients et sains, ce qui favorise directement la perte de poids.
Cela dit, le yoga renforce votre conscience de vous-même et de votre corps. Cela vous aidera également à faire de meilleurs choix alimentaires et à réduire votre consommation de malbouffe. Le yoga offre une multitude d’avantages, parmi lesquels:
- Augmentation de la flexibilité
- Meilleure santé respiratoire
- Amélioration de l’énergie et de la vitalité
- Métabolisme stimulé
- Amélioration de la santé athlétique
- Tonification musculaire accrue
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Perte de poids
- Gestion du stress
Le stress peut avoir un effet dévastateur sur votre corps et votre esprit. Il peut se manifester sous forme de douleurs, d’anxiété, d’insomnie et d’incapacité à se concentrer. Souvent, le stress est la principale cause de prise de poids. Le yoga peut vous aider à faire face au stress.
Les avantages physiques du yoga, combinés à la gestion du stress, aident une personne à perdre du poids et à maintenir une bonne santé physique et mentale.
Résumé
Le yoga, l’art ancien de la guérison, possède de grandes capacités thérapeutiques. Le yoga peut jouer un rôle essentiel dans votre santé et votre bien-être général. Alors que certaines personnes vantent les bienfaits du yoga, d’autres sont un peu sceptiques quant à son efficacité pour la perte de poids. Cependant, ils conviennent que le yoga, combiné à une alimentation et une diététique appropriées, peut jouer un rôle positif dans le parcours de perte de poids de chacun. Rappelez-vous que votre pratique du yoga est unique et personnelle. Lorsque vous pratiquez les asanas du yoga, il est important d’adopter les bonnes postures, ce qui peut se faire avec des efforts et de la pratique.
Les 9 Meilleures Poses De Yoga Pour La Perte De Poids
Le yoga demande persévérance, patience et persistance. Les résultats prennent du temps.
Ces poses de yoga se concentrent principalement sur le développement de la flexibilité du corps et du tonus musculaire. Ces deux facteurs contribuent à un parcours régulier de perte de poids, car ils stimulent la capacité du corps à brûler les graisses.
La masse musculaire est essentielle pour plusieurs raisons. Par exemple, elle garantit un poids santé, réduit le risque de blessures et favorise la densité osseuse.
Voici quelques-unes des poses de yoga et des conseils pour la perte de poids:
1. Chaturanga Dandasana – La Planche
Chaturanga dandasana est le meilleur moyen de renforcer votre ceinture abdominale. Aussi simple qu’elle puisse paraître, ses bienfaits sont immenses.
C’est seulement lorsque vous êtes dans la pose que vous commencez à ressentir son intensité sur vos muscles abdominaux.
2. Virabhadrasana – La Posture Du Guerrier
Tonifier vos cuisses et vos épaules, ainsi qu’améliorer votre concentration, est plus facile avec la posture du guerrier. Plus vous maintenez la pose longtemps, meilleurs sont les résultats. Avec seulement quelques minutes de Virabhadrasana, vous obtiendrez des quadriceps plus fermes.
La posture du guerrier vise à améliorer votre équilibre tout en tonifiant votre dos, vos jambes et vos bras. Elle contribue également à tonifier votre ventre et à vous donner un ventre plat si vous contractez vos muscles abdominaux pendant que vous maintenez la position.
3. Trikonasana – La Posture Du Triangle
La trikonasana aide à améliorer la digestion et à réduire les graisses accumulées dans le ventre et la taille. Elle stimule et améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Le mouvement latéral de cette ahana vous aide à brûler davantage de graisses au niveau de la taille et à développer davantage de muscles dans les cuisses et les ischio-jambiers. Elle améliore également l’équilibre et la concentration.
4. Adho Mukha Svanasana – La Posture Du Chien Tête En Bas
Adho Mukha Svanasana tonifie tout votre corps en accordant une attention particulière à certains muscles.
Elle aide à renforcer vos bras, vos cuisses, vos ischio-jambiers et votre dos. Maintenir cette posture et se concentrer sur sa respiration engage vos muscles, les tonifie, améliore votre concentration et la circulation sanguine.
5. Sarvangasana – La Posture De La Chandelle
Sarvangasana présente de nombreux avantages, de renforcer votre corps, à améliorer la digestion. Cependant, elle est surtout connue pour stimuler le métabolisme et équilibrer les niveaux d’hormones thyroïdiennes.
Sarvangasana, ou la posture de la chandelle, renforce le haut du corps, les muscles abdominaux et les jambes, et renforce le système respiratoire tout en favorisant le sommeil.
6. Sethu Bandha Sarvangasana – La Posture Du Pont
La posture du pont améliore le tonus musculaire, régule la digestion et les hormones, et améliore les niveaux de thyroïde. Elle renforce également les muscles du dos et réduit les douleurs dorsales.
7. Parivrtta Utkatasana – La Posture De La Chaise Tordue
La Parivrtta Utkatasana est aussi appelée la version du squat dans le yoga. Mais vous devez savoir qu’elle est un peu plus intense et tonifie les muscles abdominaux, travaille les quadriceps et les fessiers.
Cette asana soutient ainsi le système lymphatique et le système digestif.
8. Dhanurasana – La Posture De L’arc
9. Surya Namaskara – La Salutation Au Soleil
La Surya Namaskara, ou salutation au soleil, fait bien plus que réchauffer les muscles et favoriser la circulation sanguine. Elle étire et tonifie la plupart des principaux muscles, affine la taille, tonifie les bras, stimule le système digestif et équilibre le métabolisme.
Les Poses De Power Yoga Pour La Perte De Poids
Le Power Yoga est une forme vigoureuse de yoga qui revitalise votre esprit et votre corps.
C’est un entraînement cardiovasculaire qui renforce à la fois l’endurance et la force. Le Power Yoga dynamise la perte de poids, maintient un corps sain et une vie sans stress. Il améliore également l’endurance, la flexibilité et la concentration mentale.
Le Power Yoga est une forme moderne de yoga où les asanas augmentent votre endurance, vous rendant fort, flexible et exempt de stress. C’est un exercice de renforcement musculaire qui sollicite tout votre corps.
Les poses de Power Yoga vous offrent les bienfaits du yoga et bien plus encore, notamment:
- Aide à brûler des calories, un peu plus que le yoga pour les débutants.
- Booste votre métabolisme.
- Renforce votre bien-être général.
- Utile pour développer la force, l’endurance, la flexibilité et tonifier votre corps.
- Aide à augmenter votre concentration.
- Vous aide à vous détendre, car la tension et le stress sont considérablement réduits.
La forme la plus fiable de Power Yoga commence par Surya Namaskara ou la Salutation au Soleil. Vous pouvez effectuer la Surya Namaskara comme échauffement avant de commencer votre séance d’entraînement de Power Yoga.
La Surya Namaskara présente d’immenses avantages parce qu’elle concentre sur tous les muscles principaux de votre corps.
Les meilleures poses de Power Yoga pour la perte de poids sont les suivantes:
- Pawanmuktasana ou la posture de libération du vent vous aide à perdre cet excès de graisse du ventre.
- Trikonasana ou la posture d’étirement intense du côté aide à réduire la graisse des flancs. Elle accélère votre rythme cardiaque et brûle des calories.
- Dhanurasana ou la posture de l’arc vous aide à éliminer l’excès de graisse des bras et des jambes. Elle est très utile pour tonifier votre corps.
- Garudasana ou la posture de l’aigle est un choix parfait pour perdre du poids si vous souhaitez affiner vos cuisses, vos jambes, vos bras et vos mains.
- Eka Pada Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas sur une jambe – associée à la respiration, elle vous aide à tonifier vos bras, vos mains, vos jambes, vos cuisses et vos muscles abdominaux.
- Bhujangasana ou la posture du cobra est un excellent choix si vous souhaitez tonifier les fesses et les muscles abdominaux.
- Navasana ou la posture du bateau est la pose de Power Yoga la plus simple pour la perte de poids. Elle sollicite tous les muscles principaux de votre corps.
- Savasana ou la posture du cadavre est la pose la plus importante pour terminer votre séance d’entraînement de Power Yoga. Savasana permet à vos muscles de se détendre et prévient les lésions musculaires.
Il existe plusieurs autres asanas de Power Yoga, très importants pour la perte de poids, tels que Uttanpadasana ou la posture des pieds levés, Veerbhadrasana, la posture du guerrier, Ardha Chandrasana ou la posture de la demi-lune, Paschimottasana ou la flexion avant assise, entre autres. Le Power Yoga est considéré comme une intervention appropriée pour la perte de poids et la prévention de l’obésité.
Suggestion d’HealthifyMe
Lorsque l’on cherche à perdre du poids, le yoga n’est généralement pas le premier choix d’exercice. En effet, de nombreuses formes de yoga sont pratiquées uniquement pour la flexibilité et la relaxation. L’important est de choisir le bon type de yoga, tel que le power yoga, en fonction de votre objectif de perte de poids. Associé à une alimentation saine, cela peut contribuer à la perte de poids.
Travaillez avec un expert pour choisir le bon programme de yoga et vous aider à adopter la bonne posture afin de tirer le maximum de bénéfices de votre pratique du yoga.
Conclusion
Le yoga, une pratique indienne de revitalisation de l’esprit et du corps, présente des avantages significatifs pour tous, que ce soit pour les personnes en surpoids qui souhaitent perdre du poids ou pour celles qui veulent se détendre.
Le yoga n’aide pas seulement à la perte de poids, mais favorise également un bien-être physique et mental équilibré.
Clause de non-responsabilité: Le but de cet article est simplement de diffuser des connaissances et de sensibiliser. Il ne vise pas à remplacer les conseils médicaux prodigués par des professionnels.
Foire Aux Questions (FAQ)
Q. Combien de poids peut-on perdre en faisant du yoga?
La quantité de poids que l’on peut perdre en faisant du yoga varie d’une personne à l’autre et dépend de plusieurs facteurs, notamment de sa souplesse.
Q. Peut-on perdre la graisse du ventre avec le yoga?
Oui, on peut perdre la graisse du ventre avec l’aide du yoga. Les étirements de base et différentes asanas (comme le Surya Namaskar) peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre. Cependant, il n’est pas recommandé de chercher à réduire la graisse dans une zone spécifique.
Q. Qu’est-ce qui est mieux pour la perte de poids, le yoga ou la salle de sport?
Le yoga et la salle de sport ont tous deux, leurs avantages. Le yoga implique plus d’étirements et de relaxation, tandis que la salle de sport permet de travailler les muscles. Il n’y a pas de moyen de dire que l’un fonctionne mieux que l’autre pour la perte de poids. Cela dépend du type de corps de chaque individu et de ses choix personnels.
Q. Peut-on perdre du poids en faisant du yoga?
R. Oui, il existe plusieurs asanas intenses qui vous aideront à perdre du poids. La planche, la posture du guerrier et la posture du chien tête en bas sont quelques-unes qui sont très efficaces.
Q. Est-ce que 20 minutes de yoga aident à perdre du poids?
R. Oui, une séance de yoga de 20 minutes vous aidera à perdre du poids. Pour de meilleurs résultats, incluez un régime hypocalorique dans votre routine quotidienne.
Q. Quel est le meilleur moment pour faire du yoga?
R. Le yoga est un exercice qui peut être pratiqué à n’importe quel moment de la journée. Certaines personnes le font le matin pour commencer la journée avec énergie, tandis que d’autres le font le soir pour relaxer leur esprit et leur corps.
Q. Combien de calories brûle-t-on en faisant du yoga pendant 30 minutes?
R. La combustion des calories lors du yoga dépend de la façon dont vous réalisez les postures et de combien de temps, vous les maintenez. En général, il est conseillé de ne pas se concentrer sur la combustion des calories lors du yoga, car il agit de manière plus holistique. Cependant, si vous les suivez, une séance de power yoga de 30 minutes peut brûler environ 100-115 calories.
Q. Est-ce que 25 minutes de yoga par jour suffisent?
R. Oui, une séance de yoga de 25 minutes est idéale pour améliorer et dynamiser votre corps et votre esprit. Une séance intense de yoga de 25 minutes peut également vous aider à perdre du poids.
Q. Est-ce que le yoga est meilleur que la salle de sport?
R. Bien que les deux soient tout aussi efficaces, le yoga et la salle de sport sont assez différents par nature. Le yoga renforce à la fois le corps et l’esprit. La salle de sport est davantage axée sur l’inclusion de l’exercice physique dans votre mode de vie. De plus, cela dépend des préférences individuelles.
Q. Le power yoga est-il efficace pour la perte de poids?
Oui, il est efficace pour la perte de poids. Cependant, le Hatha yoga est recommandé car il est plus bénéfique à long terme. Les personnes ayant des problèmes de santé ne devraient pas préférer faire du power yoga, sauf sous surveillance.
Q. Comment puis-je perdre du poids en pratiquant le yoga en 10 jours?
R. La perte de poids est un processus progressif. Bien que cela varie d’une personne à l’autre, il est possible de constater une perte de centimètres en 10 jours. Le Surya Namaskar, le Pranayama et les asanas du pont peuvent aider à tonifier le corps et vous aider à perdre du poids s’ils sont pratiqués régulièrement.
Q. Quel est le meilleur yoga pour perdre du poids en 7 jours?
R. La respiration concentrée, le Pranayama, les Surya Namaskar et diverses asanas, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement pendant 7 jours avec une bonne posture, peuvent aider à observer une différence dans l’esprit et le corps.
